Ontspannende oefeningen voor de nekregio en tussen de schouderbladen
In deze blog kom je alles te weten over ontspannende oefeningen voor de nekregio
Ontspannende oefeningen kunnen voor verschillende doeleinden gebruikt worden:
stretch, dit mag echter nooit pijnlijk zijn
pijndempende technieken bij klachten
mobiliserende technieken
als opwarming vooraleer je versterkende oefeningen doet
en nog zoveel meer
Samen met de kinesitherapeut
geven wij steeds mee welke oefeningen voor jou relevant zijn
hoeveel herhalingen en reeksen aanbevolen zijn
het aantal keren per week dat je deze best doet
de intensiteit
…
Oefening 1:
In zit gaan we de trapezius spier stretchen
Hand op hoofd plaatsen en richting oor bewegen, dit in het vlak van de schouder
Oefening 2:
In zit, stretch
Hand op achterhoofd plaatsen en schuin hoofd naar de schouder draaien.
Oefening 3:
Beide handen op achterhoofd plaatsen en voorzichtig hoofd naar voor buigen
Oefening 4:
schouders naar achter rollen
schouder voor/achter bewegen
schouder opheffen en laten zakken
Oefening 5:
Boogschuttershouding: afwisselend 1 arm naar voor/achter,
Variëren in hoogte met de armen, zo maak je verschillende regio’s los tussen de schouders
Oefening 6:
Armen open en toe op borsthoogte
Oefening 7:
Armen boven het hoofd brengen, handen in elkaar gehaakt
Oefening 8:
In zijlig, je arm open draaien
