Ontspannende oefeningen voor de lage rug

In deze blog kom je alles te weten over ontspannende oefeningen voor de lage rug.

Ontspannende oefeningen kunnen voor verschillende doeleinden gebruikt worden:

• stretch, dit mag echter nooit pijnlijk zijn

• pijndempende technieken bij klachten

• mobiliserende technieken

• als opwarming vooraleer je versterkende oefeningen doet

• en nog zoveel meer

Samen met de kinesitherapeut

• geven wij steeds mee welke oefeningen voor jou relevant zijn

• hoeveel herhalingen en reeksen aanbevolen zijn

• het aantal keren per week dat je deze best doet

• de intensiteit

• …

Oefening 1:

Ruglig
Benen voorzichtig naar links/rechts laten vallen met of zonder bal

Oefening 2:

stretch spieren zitvlak

Ruglig
a)Benen naar je toe trekken met of zonder bal, samen en afwisselend
b) als je bal hebt, kan je ook steeds cirkels draaien zowel naar links/rechts

Oefening 3:

bekkenkanteling

Ruglig, benen opgetrokken, voeten gesteund
Je kantelt je bekken naar voor en achter

Je kan deze oefening moeilijker maken door deze in zit, stand… te doen

Oefening 4:

Handen en knieënstand

a) Rug hol en bol maken

b) zitvlak naar de voeten verplaatsen

c) in de positie waar je zitvlak te voeten raakt, de beide armen naar links/recht brengen, om nog meer stretch aan de zijkant te bekomen