Wat nu: Heropstart seizoen na de seizoenspauze

Voor de meesten zit het seizoen er ondertussen op: de bro.go cup is na dit weekend afgerond, de meeste koersen zijn achter de kiezen en ook voor de meeste lopers zit het seizoen er bijna op. Op het einde van het seizoen happen veel duursporters naar adem: ze hebben nood aan rust. Het ontbreekt aan energie en motivatie om te trainen en dus slaat iedereen al eens extra training over. Geplande rust nemen is dan echt nodig! Dit legden we al uit in de 3 vorige blogs (dit is nummer 4 van de reeks rond het seizoenseinde). In deze blog gaan we dieper in op de seizoensstart: waarop leg je nu best je focus?

Herstart

Na de pauze sta je waarschijnlijk te popelen om terug te starten, maar het is belangrijk om de motor rustig terug in gang te trappen. Dat doe je best via ongestructureerde training voor een twee- a drietal weken. Dit wil zeggen dat je gerust eens kunt gaan voetballen, gaan kitesurfen of gaan golfen. Net zoals de pauze is dit het moment om jezelf mentale rust te gunnen. Had je het idee om te fietsen, maar toch meer zin in lopen? Ga dan gaan lopen. Meer zin in wat videogames of een beetje Netflix, dan is dat in deze periode echt oke! Loop op training niet direct te hard van stapel, maar zorg ervoor dat je toch je 3 sporten (als triatleet) afwerkt of 2-3 maal per week gaat lopen of fietsen als dat je hoofdsport is.

Training

-Kracht

In het begin is er eigenlijk maar 1 sport waar je ruimte voor structuur hebt: krachttraining. In de vorige blog legden we al haarfijn uit wat de voordelen zijn van krachttraining en in deze periode is krachttraining het allerbelangrijkste onderdeel van je schema. Kies 2 vaste momenten waarop je de training kunt doen, zo breng je structuur in je leven en zorg je ervoor dat je de training de ganse winter kan doortrekken.
Wist je dat lopers, waarbij ze het loopvolume (trainingstijd voor lopen) deden zakken en extra krachttraining gaven, allemaal beter presteerden en meer progressie boekten dan lopers die geen krachttraining deden en hetzelfde volume hielden. Dat wil zeggen dat ze minder liepen en toch sneller gingen! Say what!!

-Uithouding

Na de 3 weken ongestructureerd trainen begint de “winter”. Daarin ga je vooral focussen op het ontwikkelen van een brede basis. Daarin ontbreekt het vaak bij atleten die wij zien. Training op maximum 60-65% van FTP of 75% van je maximale hartslag. Veel uurtjes malen op de fiets of vele km’s op de loopschoenen zijn dan het advies. Er zijn coaches die opteren om het loopvolume hier zeer laag te houden. Zo beperken ze de belasting op de spieren en gewrichten en kan er extra gefocust worden op minder belastende sporten zoals fietsen en zwemmen. Die laatste wordt vaak extra getraind in de winter vanwege de achterstand die triatleten hebben op de triatleten met een zwemachtergrond.

Kort samengevat: krachttraining dient op de voorgrond te komen tijdens de winter. Je focust ligt daar op het ontwikkelen van een brede atletische basis via duurtraining en het ontwikkelen van kracht. Wil je weten wat LOAD hierin kan betekenen, laat dan zeker iets weten of kijk eens hier. Want wij zijn zeker dat we veel kunnen betekenen voor je; via structuur, dankzij de selectie van de oefeningen en dankzij het strategisch gebruik van tempo en rust!

Veel succes

Team LOAD