Wat nu: Reflecteren om beter te presteren

Deze blog is het vervolg op de blog getiteld ‘Wat nu: Het seizoenseinde nadert”. Om goed te kunnen volgen, lees je beter eerst die.

Seizoen 2021 is bijna ten einde en wat voor een! In onze vorige blog hadden we het al over de nood aan een seizoensbreak en voor mezelf kan ik in elk geval zeggen dat ik dit jaar enorm deugd heb gehad van de midseason break na de Maratona Dles Dolomites. Momenteel is de opbouw naar Gran Fondo Schleck intens, maar zalig! (Heb jij onze reels al gezien?)

Het einde van het seizoen biedt ook een uitstekend moment om eens te reflecteren over het voorbije jaar. Als je dat goed doet, geeft het jou extra leermomenten en kan het zelf helpen om volgend jaar nog beter te presteren of dichter bij je passie te komen. Maar hoe doe je dat nu en waar kun je starten?

Achteruit kijken

• wedstrijden

Even een open deur in trappen. De meest logische momenten om over te reflecteren zijn je wedstrijden. Wat verliep goed, wat verliep minder goed en waar zitten die mogelijkheden tot groeien. Voor triatleten kan dat zowel over de 3 disciplines (zwemmen, fietsen en lopen) gaan als over de 4e discipline (transities). Voor wielrenners of lopers is het iets simpeler, maar zitten er zeker ook leermomenten in. Zo wist ik na een eerste keer Gran Fondo Schleck dat ik zeker niet moet panikeren na de eerste 2 bergen als de groep wat uiteen spat. Het zal in de afdaling en de daaropvolgende vlakte toch weer samen komen. Ik hoef er dan dus niet in paniek 5,9W/Kg over 5’ uitpersen om te springen naar de koplopers.

• trainingen

Hoe verliep je voorbije jaar qua trainingsarbeid? Was je gekwetst, waren er periodes waarin je mentaal of fysiek op was en hoe kun je die dan counteren? Hoe was je winter? Heb je kunnen doortrainen of had je geen zin in al die trainingen op de rollen?

Controleer zeker eens of je vaak de opgelegde/gewenste frequentie kon halen. Als je coach er steevast 8 trainingen opzet en jij er maar 5 van kan doen, dan zorgt dat zeker voor frustratie. Communiceer zeker over dit soort zaken

• taper

De taperperiode is de laatste paar weken voor de wedstrijd. Bij sommige sporters reageert het lichaam beter op een korte taper van enkele dagen. Anderen zijn dan weer gebaat bij een lange taperperiode van 2 weken. Mochten er verschillende lengtes van taper in jouw seizoen zitten kun je dus gaan vergelijken waar je beter presteert en misschien kun je dat wel meenemen naar 2022.

• andere

Wat denk jij dat er nog aan ontbrak dit jaar? Was je training specifiek genoeg? Heb je problemen met pelotonrijden? Was je voedingsstrategie fout? Had je onvoldoende recuperatie tussen de wedstrijden? Recupereerde je gewoon niet snel in wedstrijd? Ontbrak krachttraining in je voorbereiding? Hoe was je fietspositie? Had je te weinig kracht bergop? Miste je preventieve maatregelen?
Allemaal zaken die jij kunt aanpakken in 2022!

Vooruit kijken

2022 belooft voor het eerst in twee seizoenen terug een topjaar te worden. Na de vaccinatiecampagne lijkt het er op dat sport en competitie weer volledig zal kunnen.

De zaken die je vanuit 2021 hebt geleerd, kun je zeker omzetten naar haalbare doelen. Ontbreekt het aan kennis van een goede opwarming, probeer dan bij vrienden of in LOAD te rade te gaan hierover. Merk je op dat je pelotonvaardigheden niet goed zijn, dan rijd je in het voorjaar beter wat extra km’s mee in wielerpelotons. Zijn je transities niet goed gelukt, train er dan op! Ben je de winter niet goed doorgekomen qua trainingsarbeid, kom dan “zwiften” in LØAD! Het ultieme duwtje in de rug is daarbij het sociale aspect die wij bieden. Had je het gevoel dat je fietspositie niet goed was, kijk dan voor een kwalitatieve bikefit in het begin van het seizoen. Zo kan je lichaam er tijdens de wintermaanden aan wennen.

Merk je dat focus, stress en angsten je parten spelen, kies dan voor jezelf en probeer tijd uit te kiezen in dat drukke schema om aan zelfzorg te doen! Ga even te rade bij een psycholoog om daar bij geholpen te worden.

Zoals aangegeven zal de strijd om goud volgend jaar misschien wel pittiger dan ooit worden nu competitie terug kan. Wil jij een stapje voor hebben? Schrijf je dan zeker in voor onze krachttrainingsgroepen die de ganse winter overbruggen! Volgende week komt hierover een nieuwe blog online, maar jij kunt als trouwe LOAD-fan wel al de eerste info raadplegen door hier te klikken.

Team LOAD