Wedstrijdsimulatie

Het zijn al 2 rare jaren geweest: Covid-19 gooide overal roet in het eten. Het domineerde niet enkel het nieuws, maar ook ons (sport)leven. Door al het uitstellen en afgelasten van wedstrijden wilden we toch iets doen. Zo begon het idee te groeien om zelf toch eens een triatlon te simuleren.

Waarom?

Zelf had ik (Mylan) als doel om een eerste triatlon-wedstrijd te ondernemen. Dat waren voor mij de kwart in Damme (Viven Triatlon Damme) en een halve in Geraardsbergen (Challenge Geraardsbergen).

Geraardsbergen werd al vrij laat afgelast. Met slechts 30 dagen te gaan voor de wedstrijd werd daar pas de stekker uitgetrokken. In volle piekperiode horen dat je doel wordt afgeschaft is geen lachertje. Je omgeving is dan op zijn minst al enkele weken moeite aan het doen om jouw leven rond te krijgen. Door die extra volume neemt je productiviteit bij de was en plas toch af.

Geen probleem: we gaan de streep doortrekken tot Damme! Mentaal scherp houden werd echter moeilijk omdat de regering niet echt wilde meedelen aan de organisatoren Hoet het Covid-safe kon. Daarom werd Damme minder dan 14 dagen voor datum geannuleerd. De piekperiode was nu volledig afgerond en de taperfase werd ingezet… zonder wedstrijd in het vooruitzicht.

Daarom besliste ik in overleg met mijn trainer om toch de wedstrijd te simuleren.

Wat?

Bij een wedstrijdsimulatie zet je zelf een parcours uit die zo veel als mogelijk lijkt op jouw wedstrijd. Voor een wielerwedstrijd in covid periode wordt dat natuurlijk moeilijk. Die specifieke belastingen van in een echt wielerpeloton simuleren word echt moeilijk natuurlijk. Stel dat je een rit in heuvelachtig parcours had gepland kan je wel gaan testen in de Ardennen hoe je wattages er uit zien op een rit van 3u. Het simuleert niet 100% wedstrijdintensiteit, maar is toch een aardige poging.

Voor een triatlonwedstrijd is het wel haalbaarder. De eerste keuze hangt af van het beschikbaar zwemwater. Aangesloten bij een club die in open water zwemt? Ideaal! Probeer je simulatie te plannen op een dag dat ze effectief zwemmen in open water. Geen probleem als je niet bij zo’n club bent aangesloten: bezoekje aan het zwembad en de benodigde afstand zwemmen is ook perfect mogelijk.

Ik koos voor zwemmen in het zwembad!

De eerste warme dag zorgde voor een uitdagende wedstrijdsituatie voor mij! Warmte is iets waar ik minder goed mee om kan springen.

Kies voor een verkeersvrije route in het fietsgedeelte. Je kan enkele rondes van een parcours doen, of een lus maken die verkeersvrij is. Let wel op met lussen: de kans op wegenwerken wordt groter. Hierdoor zul je moeten omrijden en kan je ritme gebroken worden.

Probeer bij het lopen te vermijden om te veel verkeerslichten tegen te komen. Dit zal opnieuw je ritme volledig breken en het kan soms moeilijk zijn de motor terug in gang te trekken!

Nut?

Simuleren heeft veel voordelen! Ik som ze even op voor je

• ervaring opdoen

• mentaal aspect van de wedstrijd trainen

• optimaliseren wedstrijdstrategie

  • op punt stellen voedingsstrategie

  • finetuning zwemtraining, fietstraining, looptraining voor volgende wedstrijd

• mogelijke problemen achterhalen (vertering, fietspositie, onderliggende klachten)

• voor jezelf toch die ene wedstrijd kunnen afwerken!!!

Voorbereiding

Probeer je voorbereiding, net zoals de simulatie zelf, zoveel als mogelijk te matchen aan de echte situatie! Dat geeft je uiteindelijk de meeste feedback over de prestatie.

Qua planning:

• plan je route voor fietsen en lopen

• aanpak van je transities?

  • wie houdt je fiets bij tijdens zwemmen?

  • neemt iemand je fiets over bij T2? Of kun je een route naar huis fietsen en daar je T2 doen?

• Strategie uitschrijven!

  • snelheid/vermogen/hartslagzone bepalen voor elk onderdeel

  • voeding

    • Gelletjes, repen & isotone drank voorzien

• Week voordien voorbereiden

  • parcourscheck?

  • taper (trainingsvolume terugbrengen naar 40-60% van normaal trainingsvolume)

  • mentale voorbereiding

  • overlopen (visualiseren) transities?

  • herstelperiode nadien inbouwen

  • …

Zo zag mijn T2 er uit

Vanuit het Lago (zwembad) vertrok ik naar Oostende via de vaart. In Oudenburge keerde ik om en reed ik langs Aartrijke naar huis. Daar stonden mijn schoenen klaar!

Na alles te checken ben je klaar om op de dag zelf echt te knallen en jezelf en je coach veel info te verschaffen!

Moe maar voldaan thuis na de wedstrijd!

Bij mij ging niet alles volgens plan, maar daarom doen we een simulatie! Je haalt er zo de probleempjes uit voor je volgende wedstrijd!!!

Veel succes bij jouw volgende wedstrijd of wedstrijd(simulatie)!

Laat ons maar weten wat je ervan vond in de comments!

Team LØAD